Ensimmäinen treeni takana

Juoksin eilen ensimmäisen treenin. Koelenkki tuli juostua kuun alkupuolella, mutta sitten sairastelin sekä selkää että flunssaa, joten treenaus alkoi käytännössä eilen. Alkuun aion treenata vapaamuotoisella harjoitusohjelmalla, mutta vuodenvaihteessa siirryn tuohon linkissä olevan harjoitusohjelmaan. Kuntosali vain saattaa vaihtua ratsastukseksi..

*******
Harjoitusohjelma viikot 48-52:

kevyt juoksu 2 x vk - rentoa juoksua, ajallisesti 30-40min kerrallaan, viikolla 50(?) myös vauhtileikittelytreeni kolmannella juoksukerralla

ratsastusta

maanantaina valmennustunti tuntihevosella (vaihteleva teho riippuen hevosesta ja treenistä - este- vai kouluratsastusta)
2-3 x viikossa tehokasta treenausta omalla hevosela
n. kerran viikossa käyntimaasto - hevosen palauttelua, selälle joustoharjoittelua

koiran kanssa kävelylenkit (30-60min) ei-juoksupäivinä.
******

Blogiin tulen merkitsemään vain puhtaat juoksutreenit, koska useimpia juoksijoita ei taitaisi vähempää kiinnostaa, miten ratsastustreeni sujui..

Eilen siis juoksin ensimmäisen treenin, ja koira (piskuinen mutta sinnikäs cairnterrieripoika) oli mukana. Juoksemista onneksi treenattiin keväällä, ja nyt päästin jo eteenpäin ilman, että terrieri loikkaa jokakolmannella askeleella reittä vasten. Hihnakin on pujoteltu koiran mahan ympäri siten, ettei koira pääse turhaan vetämään. Vime kesän vaellukselle ostettu juoksuvyö joustohihnalla on vielä kaapissa, mutta otan sen käyttöön jahka saan hieman juoksutuntumaa alle. Rakennusprojektimme takia, kun tavaroita on paljon "hyvässä tallessa" kolmessa eri varastossa..

Keli ei ollut otollinen, tihuutti vettä ja iltahämärä alkoi painaa päälle. Lenkkireitti itsessään on hyvä, pääsen juoksemaan lähes kaikki lenkit hiekkateillä. Polveni kiittävät tästä ja selkänikin pitää hommaa vain bonuksena. Eilen vain sai väistellä vesilammikoita pitkään jatkuneiden sateiden takia ja pätkän verran jouduin juosta liki kuravellissä.

Tavoitteeni oli juosta n. 4 kilometrin pätkä, ja alku- ja loppuverkkana oli n.200-400metrin reippaat kävelypätkät, jo koirankin takia. Minulla oli sykemittari, mutta lähinnä ajan ja sykkeen mittaamiseksi - hälytystoiminto ei ollut päällä. Olen suunnitellut juoksevani ensimmäiset lenkit tasaista hölkkää ja siten tunnustella omaa kuntoa ja hakea tasapaino vauhdin, jaksamisen ja sopivan treenisykkeen välille. Aikaisemmista treeneistä kun tiedän, että juoksu sujuu mukavammin, kun ensin hakee rytmin ja sitten vasta laittaa hälytykset päälle. Minulle kun on ilmeisesti siunattu ohjeita hieman korkeampi treenisyke, koska matalan sykerajan treenit menee aina paikallaan juoksuksi.. (Veljeni on juossut maratonin yli 150 keskisykkeellä, ajat ovat aina olleet neljän tunnin pintaan tai alle. Sukuvikaa siis syketasossa..).

Eilinen treeni oli siis fiilistelyä, ja homma meni ihan nappiin. Juoksu oli rentoa ja rullaavaa ja jo 10minuutin juoksun jälkeen jalat rullasivat kuin itsestään. Koko 4km meni samaa tahtia juostessa - ja olisin juossut vaikka toisen mokoman perään.. Ratsastus on siis kohottanut peruskuntoani reippaasti. Oma hevone tuli taloon alkukesästä, jonka jälkeen olen siis ratsastanut 3-6 kertaa viikossa ja vähintään puolet kerroista on ollut aktiivitreeniä. Koskaan aikaisemmin en ole pystynyt aloittamaan tauo jälkeen juoksemista ilman, että jalat olisivat krampanneet jo juoksun aikana, keuhkot huutaneet hoosiannaa ja pari päivää juoksun jälkeen olo on ollut kuin puupökkelö. Nyt ei siis mitään näistä ongelmista. Suurin haasteeni siis taitaakin olla tarpeeksi rauhallisen treenitahdin ylläpitäminen ja selän kuntouttaminen kotijumpalla myös jatkossa. Niin, ja muistaa ottaa polvituet ajoissa käyttöön, ettei treeni jämähdä kipuileviin polviin..

Niin, tuo n. 4km meni aikaan n.30 min (vähensin yhden pissa ja kakkatauon..), keskisykkeen ollessa 154 ja ylin syke 164. Vähän korkealla sykkeellä siis mentiin, mutta saattaa mennä totumattomuuden piikkiin - stressiä koiran ajatuksenjuoksun tuomista yllätyksistä kenties..?

Tavoite ja välitavoite

Olen haaveillut maratonista jo useamman vuoden ajan. Pari vuotta sitten aloitin jo treenaamisen, mutta sitten työuran noste laittoi aikatauluja sen verran uusiksi, ettei tavoite tuolloin toteutunut. Nyt aloitan treenaamisen uudestaan, ja motivaattoriksi olen valinnut mm. blogin pitämisen. Julkisen treenipäiväkirjan pitämisen toivon kannustavan niinä tahmapäivinä, kun juokseminen ei nappaa sitten yhtään..

Tavoitteena on juosta puolimaraton elokuussa, eli Varalan 100-juhlamaraton Tampereella 30.8.2010. Välitavoitteena on joko Naisten Kymppi 30.5.2010 tai Kyrönjoki-maratonilla 10,5km 24.4.2010. Se varsinainen maraton juostaan sitten 2011..

Treenausaikaa on siis ruhtinaallisesti, varsinkin kun tässä vaiheessa tavoite on enemmän juosta puolimaraton läpi kuin mikään aikatavoite. Mutta kyllä tässäkin haastetta riittää, koska pohjalla on selän vaivat. Koko syksy on mennyt fysioterapiassa selkää kuntouttaessa. Alkusyksystä selkään tuli issiastyyppistä oireilua, jotka leimattiin jo välilevyongelmiksi. Fysioterapiassa selvisi, että selässä oli onneksi vain lihaksissa paha spasmi ja ranka on rintarangasta alaspäin toooodella jäykkä. Pari viikkoa meni makaillessa ja pienillä kävelylenkeillä selkää hoitaessa, nyt pari kuukautta akuuteimmasta vaiheesta harrastan jo lähes normaalisti. Istuminen menee jo tunti kerrallaan, eli siinä on vielä selällä toipumista.

Fysioterapeutilta irtosi lupa puolimaratonille, tällä suunnitelemallani aikataululla. Alkuun tule juoksemaan vain pari lenkkiä viikossa, max 5km kerta. Jatkossakin menään pitkään max kolme lenkkiä viikossa, jotta selkä saa aina juoksuje väliin huilipäivän. Osa perustreenistä tulee koko ajan korvattua ratsastamisella.